Nri Dukan: menu maka ụbọchị ọ bụla, tebụl na ntụziaka

11 Nọvemba 2023

Ọ bụrụ na ị na-achọ nri dị mma na nke na-eche echiche, mgbe ahụ, usoro nkwụsị arọ dị ka Dr. Dukan si kwuo nwere ike ịbụ ihe ị na-achọ.
E gosipụtawo ịdị irè nke nri a kemgbe ọtụtụ afọ, ya mere, ewu ewu ya na-etowanyewanye kwa afọ. N'ime otu ọnwa ị nwere ike tufuo kilogram 20 n'ezie.

Kedu nri ị nwere ike iri?

Ekwesịrị ịkewa nri Dukan maka ụbọchị 7 dị ka nri nwere obere carbohydrate. A na-akpọ usoro a usoro, ebe ọ bụ na ekwesịrị iji ya mee ihe ogologo oge. N'iji nri dị otú ahụ, ị nwere ike ijide n'aka na ị ga-ewepụ pound ọzọ ma nweta mmetụta dị ogologo ma kwụsie ike. Ọtụtụ ndị mmadụ ruru ibu ebumnobi ha na-agbaso ụkpụrụ ndị a dị ka ihe ndabere maka iri nri na-agbanwe agbanwe n'oge ndụ ha niile.

Isi ihe dị na nri protein-carbohydrate nke Dukan maka ụbọchị 7 bụ na menu gụnyere naanị efere ndị nwere protein na carbohydrates n'ọtụtụ buru ibu. A na-ahapụ ka rie ngwaahịa ndị a:

nri bara ụba na protein anụmanụ;
akwụkwọ nri.
A na-ejupụta ndepụta ahụ na ngwaahịa protein 72 na ụdị akwụkwọ nri 28.

Enwere ike ịtụle nri protein bụ isi:

akwa;
nri mmiri na azụ;
anụ - anụ ehi, anụ ezi, anụ ehi, anụ ọkụkọ;
tofu cheese;
ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Dukan nri menu maka tebụl ụbọchị ọ bụla

	Nri ụtụtụ	Nri ụtụtụ nke abụọ	Nri abalị	Nri ehihie	Nri abalị
Monday	Nsen esitere na ndị ọcha abụọ ma ọ bụ atọ, iberibe ara ọkụkọ esiri esi	Chiiz ụlọ enweghị abụba	Azụ ofe du flatbread	Obi cheese casserole	Anụ ọkụkọ esitere na galik
Tuzdee	Pancake ntụ ọka, iberi ham	Nshịkọ osisi	Isi anụ ehi Vietnamese	Yogọt	Nri salmon na herbs
Wenezde	Omelette, otu ibé azụ̀ dị n'oké osimiri na-adịchaghị nnu	Achịcha cheese	Ofe ọkụkọ na àkwá sie	Dukan pancakes na cinnamon	Nri mmiri Julienne
Tọzdee	Vanilla bran porridge, eggnog	Chiiz ude, mpekere abụọ nke ham	Chicken casserole	Ime ụlọ na kefir	Achịcha anụ ezi na Dukan Mayonezi
Fraịde	Nsen gbajiri agbaji, obere iberibe salmon ole na ole nwere nnu	Yogọt na bran	ofe azụ	Nsen sie ike na Dukan Mayonezi	Anụ anụ ọkụkọ esiri esi
Satọde	Nsen dị nro na ibe anụ abụọ	Nshịkọ osisi	ọkụkọ (ma ọ bụ oven).	Achịcha ụlọ na bran na kefir	Nri mmiri salad du flatbread
Sọnde	Chiiz ude, achịcha Dukan na mpekere ham	Yogọt dị obere	Ofe azụ, steak toki	Bran muffin na goji tomato	Chicken curry

Anyị na-enye gị ihe nlele menu nri kwa ụbọchị

Menu nri protein-carbohydrate Dukan nke ụbọchị asaa gụnyere:

Monday
Nri ụtụtụ:kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ginger, cheese ụlọ dị obere abụba, iberibe ara ọkụkọ a ṅara n'ọkụ abụọ.
Nri abalị:yogọt enweghị abụba, anụ ehi ụdị Vietnamese.
Nri ehihie:Dukan pancakes na cinnamon.
Nri abalị:Iberibe ọkụkọ galik, tiger prawns na galik.

Tuzdee
Nri ụtụtụ:ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, omelet, otu iberibe ham.
Nri abalị:oporo, trout na herbs.
Nri ehihie:vanilla porridge jikọtara ya na oat bran, kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
Nri abalị:Dukan Mayonezi, sie ike sie.

Wenezde
Nri ụtụtụ:ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, cheese ude dị obere, otu ụzọ abụọ nke turkey ham, goji tomato.
Nri abalị:Ara ọkụkọ a ṅara n'ọkụ, muesli ice cream.
Nri ehihie:pink cheesecake.
Nri abalị:iko ọkụkọ na oat bran, eggnog.

Tọzdee
Nri ụtụtụ:ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, akwa a kpụkọrọ akpụkọ, cheese ude dị obere.
Nri abalị:curry ọkụkọ na yogọt.
Nri ehihie:oat bran achicha na goji tomato; kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
Nri abalị:ofe salmon.

Fraịde
Nri ụtụtụ:yogọt dị obere abụba na bran oat, ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ.
Nri abalị:Chiiz ụlọ dị obere abụba, azụ a na-esi nri na herbs.
Nri ehihie:nshịkọ osisi.
Nri abalị:anụ ehi ose.

Satọde
Nri ụtụtụ:omelet na mint na curry, ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ.
Nri abalị:mpekere ham, steaks fillet toki a ghere eghe.
Nri ehihie:ginger lemonade na goji tomato, kuki oat bran
Nri abalị:Turkey meatballs esi nri na oven.

Sọnde
Nri ụtụtụ:akwa siri ike na ibe anụ, ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ.
Nri abalị:oat bran pancakes, nri salmon anwụrụ ọkụ.
Nri ehihie:kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
Nri abalị:ọkụkọ eghere eghe.

Menu nri Dukan maka otu izu nke usoro ọ bụla

Nri protein-carbohydrate nke Dukan maka oke ibu na-agụnye usoro anọ nwere onwe ya, nke ọ bụla nwere ihe oriri nke ya na ngwaahịa eji. A na-ekpebi ịdị irè na arụmọrụ maka otu ọnwa na-eburu n'uche nke ọma na nrube isi zuru oke na ndụmọdụ niile nke nri:

oge agha;
ogbo ozo;
ogbo nchikota;
ogbo nkwụsi ike.

Usoro menu "Mwakpo"

Nri dị n'oge a gụnyere nri nwere nnukwu protein. N'oge ngosi nke nri protein maka ụbọchị 7, ị nwere ike ịnwe ọnụ nkụ, isi ọwụwa na mgbaàmà ndị ọzọ nke mmebi. Nke a na-egosi na nri protein-carbohydrate nke Dukan na-arụ ọrụ na anụ ahụ abụba na-efunahụ ya.

Ogologo oge nke usoro a nke nri protein na carbohydrate maka oke ibu bụ obere oge, na-eburu n'uche mgbakwunye pound:

oke ibu ruru 20 n'arọ - oge nke mbụ bụ ụbọchị 3-5;
oke ibu site na 20 ruo 30 n'arọ - oge ogbo 5-7 ụbọchị;
oke ibu karịa 30 n'arọ - oge nke mbụ ogbo bụ 5-10 ụbọchị.
oge kachasị nke akụkụ mbụ ekwesịghị gafere ụbọchị 10.

Menu nri Dukan maka usoro "Mwakpo" kwa ụbọchị:

1. 5 tbsp ntụ ọka;
ọ dịkarịa ala 1. 5 lita mmiri nkịtị;
anụ inyinya na-esighi ike, ehi, ehi;
imeju anụ ehi na akụrụ;
toki na anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ;
ire anụ ehi ma ọ bụ anụ ehi;
nri mmiri dị iche iche;
akwa;
ị nwere ike iri azụ̀ ọ bụla, esiri na oven ma ọ bụ sie ya;
mmiri ara ehi gbajuru obere abụba;
galik na yabasị;
ham dabere;
A na-ahapụ ya ka ịtinye nnu, mmanya, nnu na ngwa nri na nri.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi niile ewepụtara na nri protein nwere ike ịgwakọta n'ụzọ dị iche iche n'ụbọchị niile. Akụkụ mbụ nke nri protein-carbohydrate nke Dukan maka ụbọchị 7 maka ibu ibuekwesịghị ịgụnyengwaahịa ndị a:

ọgazị, anụ ọbọgwụ;
shuga;
anụ ezi

Usoro menu "Ngbanwe"

Aha a nke oge ewepụtara na-egosi na enwere mgbanwe nke nri abụọ dị iche iche: akwukwo nri na protein. Nhọrọ nri atụ:

otu ụbọchị - nri protein - otu ụbọchị "protein + akwụkwọ nri"
ụbọchị atọ "protein" - ụbọchị atọ "akwụkwọ nri + protein"
ụbọchị ise "protein" - ụbọchị ise "akwụkwọ nri + protein"

Ọ bụrụ na mmalite nke nri, oke ibu karịrị 10 n'arọ, mgbe ahụ ịkwesịrị iji atụmatụ ọzọ: ise na ụbọchị ise.

Nchịkọta nke usoro nke abụọ nke nri protein-carbohydrate Dukan maka ụbọchị 7 maka oke ibu gụnyere ngwaahịa niile ewepụtara na ọkwa mbụ maka ụbọchị "protein", mana ị nwere ike itinye akwụkwọ nri dịka:

tomato, kukumba, akwụkwọ nri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa;
radishes, asparagus, kabeeji, celery, eggplant, zukini, mushrooms, karọt, beets, ose.

Ị nwere ike iri akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla na usoro nkwadebe. Ihe nri dị ka menu maka ụbọchị ọ bụla nke nri protein-carbohydrate maka ịbelata ibu gụnyere ngwaahịa ndị a:

Kwa ụbọchị na-eri nri na mgbakwunye nke 2 tbsp. spoons nke oat bran, 1. 5 lita nke mmiri nkịtị;
ngwaahịa niile nke "mwakpo" menu menu gụnyere inine na-enweghị starch;
cheese (abụba na-erughị 6%) - 30 grams;
mkpụrụ osisi (enweghị mkpụrụ vaịn, cherị ma ọ bụ unere)
koko - 1 teaspoon;
mmiri ara;
starch - 1 teaspoon;
gelatin;
ude - 1 teaspoon;
galik, ketchup, adjika, ngwa nri, ose na-ekpo ọkụ;
mmanụ oriri maka frying;
gherkins;
achịcha - 2 iberibe;
mmanya ọcha ma ọ bụ ọbara ọbara - 50 grams.

Akụkụ nke abụọ nke nri protein-carbon nke Dukan maka oke ibu, nke emere maka ụbọchị 7, machibidoro iri ụfọdụ nri, yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Usoro nke abụọ anaghị ekwe ka ojiji nke:

ọka, osikapa, agwa, peas, lentil, poteto, pasta;
ube oyibo, agwa, ọka.

Usoro menu "Pin"

Usoro nke atọ nke protein Dukan na nri carbohydrate maka oke ibu, nke emebere maka ụbọchị 7, na-enyere aka mee ka ịdị arọ ahụ dị n'otu n'ime usoro abụọ gara aga.
Ihe nlele menu maka ụbọchị ọ bụla gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a:

Kwa ụbọchị na-eri nri na mgbakwunye na nke 2. 5 tbsp. ngaji nke oat bran;
Kwa ụbọchị ị kwesịrị ị drinkụ ọ dịkarịa ala 1. 5 lita mmiri nkịtị;
ngwaahịa niile nke menu, nke gụnyere nke mbụ na nke abụọ;
mkpụrụ osisi (ị nweghị ike iri mkpụrụ osisi dịka mkpụrụ vaịn, unere na cherị);
achịcha 2 iberibe, obere abụba cheese - 40 grams.

Ị nwere ike iri poteto, peas, agwa, osikapa na pasta ugboro abụọ n'izu. Ugboro abụọ n'izu ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ, mana naanị dochie akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ị na-eri na otu nri.

Menu nri Dukan maka usoro "Stabilization".

Usoro a gosipụtara bụ otu nri nri Dukan na mkpụrụ osisi maka oke ibu, emebere ụbọchị 7. Ọ na-agụnye menu ihe atụ:

kwa ụbọchị ị kwesịrị ị drinkụ 1. 5 lita nke mmiri nkịtị;
rie nri kwa ụbọchị na mgbakwunye nke 3 tablespoons nke oat bran;
rie akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, nri protein ọ bụla, otu cheese, iberibe achịcha abụọ, ngwaahịa abụọ ọ bụla nwere nnukwu pasent starch kwa ụbọchị.
Otu ugboro n'izu, ịkwesịrị iji otu ụbọchị na-eso menu site na ngalaba nke mbụ.

Iwu ndị dị mfe ewepụtara na-enye gị ohere idobe ibu gị n'ime oke ụfọdụ, na-eri ihe ọ bụla ịchọrọ maka ụbọchị 6 fọdụrụnụ n'izu.

Uru na ọghọm dị na nri Dukan

Dr. Dukan's protein-carbohydrate nri, nke e mere maka ụbọchị 7, nwere ọtụtụ uru:

A naghị eweghachite kilogram ndị furu efu. Ọbụlagodi na ị laghachiri na nri gị, oke ibu agaghị eme. Ị nwere ike ịgbaso nri a otu ọnwa ma ọ bụ karịa.
Ịdị irè dị elu nke Dr. Dukan's protein-carbohydrate nri, nke a na-eji 3-6 n'arọ kwa izu, ya mere ị nwere ike ida 12-25 n'arọ kwa ọnwa.
Ị nwere ike soro Dr. Dukan's protein-carbohydrate nri n'ụlọ ma ọ bụ n'oge ezumike nri ehihie na ọrụ. Ihe oriri ya gụnyere ịṅụ obere mmanya.
Nri a na-eri nri na mkpụrụ osisi anaghị adị oke mma, n'ihi na ọ naghị agụnye iji kemịkal ma ọ bụ ihe mgbakwunye. A na-ejikarị inine na protein ndị e kere eke eme ihe ebe a.
Enweghị mgbochi na oke nri riri.
Enweghị mmachi siri ike na oge ị ga-ewere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
A na-ahụ mbelata ibu site na ụbọchị mbụ nke ị na-eri nri protein-carbohydrate Dr. Dukan na otu ọnwa ị nwere ike tufuo nkezi nke ruru 20 n'arọ.
Nri dị mfe maka otu izu.

Ọdịmma nke nri a gụnyere:

Nri ụbọchị 7 na-amachi oke abụba.
Nri ụbọchị 7 nke Dr. Dukan adịghị edozi kpamkpam, n'ihi nke ị ga-erikwa vitamin na mineral complexes.
Akụkụ mbụ nke nri ụbọchị 7 siri ike, ike ọgwụgwụ n'ozuzu nwere ike ime.
Nri na-adịru otu izu chọrọ iri oat bran, na ịzụrụ ngwaahịa a na-akpata ụfọdụ ihe isi ike.

A na-ewere nri a gosipụtara dị ka nke kachasị dị irè, n'ihi na n'ime otu ọnwa ị nwere ike ịlafu kilogram nke ukwuu. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri Dukan bụ isi ihe, nke bụ ozi ọma, n'ihi na nri dị otú ahụ dị mma ma dị ụtọ.